Calculadora de macros, programas de entrenamiento personalizados con IA, nutrición inteligente con Gemini y seguimiento de progreso. Todo en un solo archivo.
7
Módulos completos
IA
Nutrición con Gemini
8+
Semanas de programación
Todo lo que necesitas
Sin apps extra, sin hojas de cálculo. Un solo lugar para todo tu fitness.
📊
Calculadora TDEE
Calcula tus calorías y macros exactos con fórmulas científicas.
Gratis
🏋️
Programa personalizado
Generador con wizard de 5 pasos. Elige objetivo, equipamiento y ejercicios.
Gratis
🤖
Nutrición con IA
Plan de comidas real generado por Gemini. Diario alimentario, análisis semanal.
Gratis
📈
Seguimiento
Registra peso, medidas y calorías. Visualiza tu progreso semana a semana.
Guarda tus macros y registra datos para ver insights personalizados.
Calculadora TDEE & Macros
Calcula tus necesidades calóricas exactas.
Datos personales
Nivel de actividad
Objetivo
Tipo de dieta
Tus resultados
—
TMB (kcal) iTasa Metabólica Basal: calorías que tu cuerpo necesita en reposo absoluto para funciones vitales (corazón, respiración, etc.).
—
TDEE (kcal) iTotal Daily Energy Expenditure: calorías totales que gastas al día incluyendo tu nivel de actividad física.
—
Objetivo (kcal)
—
Diferencia iSuperávit (+) o déficit (−) calórico respecto a tu TDEE. Valores entre ±200-500 kcal son los más sostenibles.
—
Proteína (g) iMacronutriente clave para recuperación y masa muscular. ~4 kcal/g. Recomendación: 1.6–2.4 g/kg según objetivo.
—
Carbos (g) iPrincipal fuente de energía, especialmente para entrenamientos de alta intensidad. ~4 kcal/g.
—
Grasas (g) iEsenciales para hormonas, absorción de vitaminas y salud celular. ~9 kcal/g. Mínimo recomendado: 0.7–1g/kg.
Proteína —%Carbos —%Grasas —%
⏱ Tiempo al objetivo: —
📅 Ritmo semanal: —
💧 Agua diaria: —
🍽️ Comidas sugeridas: —
⚠️ Resultados estimados con fórmulas Mifflin-St Jeor / Katch-McArdle. No sustituyen asesoramiento profesional.
Entrenamiento
Crea tu programa personalizado o usa los programas PBO clásicos.
1Perfil
2Objetivo
3Equipo
4Ejercicios
51RM
Tu perfil de entrenamiento
Nivel de experiencia
¿Cuál es tu objetivo principal?
¿Dónde entrenas?
Ejercicios básicos a incluir
Grupos musculares prioritarios (opcional)
Tus 1RM actuales (kg)
Estima: peso con 5 reps × 1.15. Pon 0 si no sabes.
kg
kg
kg
kg
kg
💡 Si eres principiante, pon 0 en todos. El programa usará RPE en lugar de % fijos.
Actualizar 1RM
kg
kg
kg
kg
kg
Autorregulación del día
Programa
Tus 1RM — ajusta los pesos
Nutrición con IA
Plan de comidas personalizado, diario alimentario y análisis semanal con Gemini.
🔑 Configuración de Gemini (una sola vez)
Para usar la IA necesitas una clave gratuita de Google Gemini. Consíguela en aistudio.google.com → "Get API key" (gratis, sin tarjeta).
Genera tu plan de comidas personalizado
Progreso de hoy
Calcula tus macros para ver el progreso
Añadir alimento
💡 Puedes rellenar solo nombre y calorías, o usar la base de alimentos para completar los macros automáticamente escribiendo el nombre exacto.
Registro del día
No hay alimentos registrados hoy.
💬 Tu nutricionista personal con IA
Pregúntale cualquier cosa sobre tu dieta, ajustes del plan, información nutricional, o pídele que cambie algo de tu plan.
¡Hola! Soy tu nutricionista IA. Puedo ayudarte a ajustar tu plan de comidas, responder preguntas sobre nutrición, calcular macros de alimentos específicos o cualquier duda que tengas sobre tu dieta. ¿Por dónde empezamos?
Registro semanal de calorías
L
kcal
M
kcal
X
kcal
J
kcal
V
kcal
S
kcal
D
kcal
Análisis IA de tu semana
Después de rellenar los datos, pide a la IA un análisis personalizado de tu semana.
Base de Alimentos
Valores por 100g. Raciones calculadas según tu peso objetivo.